亚搏在线登录网页版-高考前吃什么吃一日三餐

高考一日三餐怎么吃比较好?如果明天是高考日,平时一日三餐会影响考生的心情,甚至身体状况。你知道考试前一天吃三顿饭会吃什么吗?

离高考还有一天的家长们从今天开始积极为考生准备食物。要想让考生以最佳状态参加高考,高考前吃什么好呢?

高考前一天吃什么好呢

早餐:高考前的早餐是什么?考生平时不喝牛奶或豆浆的话,考试期间会出现胃肠障碍,影响考试,所以最好不要喝。豆浆和牛奶要喝热的东西,不要在里面放糖,否则容易产生肚子胀等不适。有些考生早晨起床后享受一杯咖啡,喝咖啡容易慌张,容易小便,这是不可取的。考生也可以在早餐时喝一杯刚榨出来的果汁,但不要加糖。不要吃油炸或奶油蛋糕之类的食物。也不能吃得太咸。

早餐菜谱推荐

1:杂粮粥(大米豆类)、烹饪肉饺子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。

2:鸡蛋面(鸡蛋、面条、蔬菜)、酸奶、苹果。

3:炒饭(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆浆、香蕉。

4:豆沙袋或生肉小包裹,小米粥或玉米粥,鸡蛋,牛奶,香蕉,菠萝。

5:全麦面包片,鸡蛋,牛奶,西红柿。

怎么 高考 不要 考生 鸡蛋 可以 牛奶 自己 考点 搭配 早餐 豆浆

中餐:中餐提供足够的卡路里和营养素,多吃肉、鸡蛋、豆腐等食物,可以为下午的学习和考试提供能量和营养储备,防止暴饮暴食,避免加重肠胃负担,暴饮暴食会降低大脑敏感度,影响检讨或测试进行。搭配原则:150-200克主食,3-4个肉类配方,1个汤,水果适量。

午饭要比平时少吃一点。大概饱七八分钟就行了。否则容易腹胀。考生如果食欲不好,饭前喝点新鲜鸡汤、新鲜鱼汤、去油的骨头汤等,可以刺激胃液分泌,提高食欲。另外,一小时饭后喝一瓶酸奶,促进消化。

推荐午餐菜谱:

主食:馒头、卷、炒饭、面条等。

肉食料理:炖鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、西红柿炒鸡蛋、肉豆腐炖蘑菇等。

素食料理:核桃山药炒芫荽、白菜炒豆腐、香菇胡萝卜、百合野菜拌、海带绿豆芽炒、芹菜百合等。

汤:排骨冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤、金汤、海带、蘑菇鸡汤等。

晚饭:晚饭也要充分供应卡路里和营养的原则:100克到150克的主食,3~4个烹饪肉类配方,1个汤,水果适量,可以多吃木耳和海带等食物。家长为了增进考生的食欲,要注意饮食的颜色、香味、味道和形状。另外,睡觉前喝一碗热牛奶或小米粥,一杯玉米粥,在开水里放醋,有助于睡眠。

推荐晚餐菜谱

主食:馒头、软饭、饺子、发糕等。

肉食料理:红烧鱼,葱烧鸡块,芹菜牛肉或虾,肉末豆腐。

素食料理:木耳西兰花、香菇蔬菜、拌百慕菜、丝瓜竹荪腰果、芦笋百合等。

汤:冬瓜汤、海米菜叶汤、酸辣汤、蘑菇汤等。

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高考前一天做什么

1.进行适当的体育运动

为了达到球类散步等舒适的目的,不需要进行激烈的运动,更不能搞砸。

2.给自己一种好心情

不要动不动就生气或哭鼻子,如果事情往更好的方面想,如果别人惹你生气,你就宽大处理,不要计较,不要自找麻烦。其实高考也是这样,即使天塌下来,也有高的人支撑着,感觉好多了。

3.熟悉考场,考场

条件考生可以利用上午1点的时间,亲自寻找有把握的考生,熟悉试卷点环境,地理布局大,航道楼梯小,提前适应预定点环境,先入为主,不陌生。考试场所也要找前面有自信的考场,在某学校建筑物、某楼梯、某考场、某考场,将自己的考试号码和考场布置结合起来,决定自己的座位在哪里、洗手间在哪里等。

4.不要暴饮暴食

食物不是质量,而是调节。吃多了会肚子不舒服,还会腹泻,对高考很不情愿,所以不能吃太多,当然不能吃太少。注意饮食卫生,尽量不要在摊位上吃喝,不要吃零食,要以吃饭等正餐为主。

5.背啊,又背啊

不要做难题,不要再咬难题,放松。因为第一课考试语言,最好看一下背诵的东西,不需要从头到尾看什么地方。第二课下午学了数学,看记忆公式的定理并整合就行了。

6.请把闹钟调好

把闹钟调到早上6点半就够了,再推一推,晚上10点就适合睡觉了。

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(责任编辑:陈加勇)

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