国内怎么买球-世界步行日在美好的身体里

今天是9月29日,也是国际健身和大众体育协会(TAFISA)发起的“世界步行日”。走路是最简单的运动方式。一起看看“走路”的优点吧。

步行是预防和治疗慢走的有效方法

北京体育大学科研中心主任胡杨介绍说,我国18岁以上成年人经常参加身体锻炼的比例不到12%,慢病预防必须增加“移动”成分。走路简单、安全、有效,对预防和治疗绝症很有好处。胡杨做过一项调查,发现一周步行14公里以上的人,心血管发病率比一周步行4公里以下的人低40%。每天走1万步以上的人身体形态、体质各方面都很好。即使得了慢性病,也可以通过运动减轻或消失部分慢性病症状。

说到这些好处,胡杨有切身的体验。他2年前在体检中血脂超过了顶峰,低水平上升。之后每天都用跑步机跑步,或者在外面走路,打网球。“最近低压正常。这就是运动的优点。”

步行说:“2加2

台湾领导人亚英洙在“行前台湾”的启动仪式上提倡了很多散步,散步时“2加2”,“2加”要增加速度和动作才能“2”。也就是说,要喘口气,流汗。

对于这个增加速度的定义,北京师范大学体育运动学院副教授赵基基建议散步的话,一个小时走大约3.5~4公里。另外,可以参考两种速度,购物时的速度约为1小时2~3公里,步行到某个地方的速度约为1小时3.5公里。散步一个小时左右,几乎可以达到呼吸和出汗的效果。喘口气有助于更彻底地排出废气,增加肺活量。

另外,赵妓女还建议散步时要做两个动作:“齐走”,“和尚要打水”。“齐走”是指边走边挥动胳膊,胳膊的宽度要适当。和尚挑水是把双手放在一边,双手伸向身体,手掌向上,胳膊像挂两桶水一样平整。这些动作几乎可以锻炼到颈椎、肩部,对颈椎病、肩周炎都有很好的缓解作用。

走路最容易的三个错误

在走路这件平凡的事情上,不是每个人都做了正确的事。快来看看你走对不对。

错误1:穿鞋是多种多样的

步行者穿的鞋多种多样。有些人穿运动鞋,甚至是专业跑鞋,但也有穿水仙花、高跟鞋等的女性,还会穿皮鞋和凉鞋。没有鞋可以以步行健身为目的穿。总是发现肌肉疼的话,穿的鞋子不合适。

正确的方法:走路的鞋子要柔软轻便。上海体育学院运动科学学院saby法说,走路的鞋的标准是鞋底柔软,鞋子轻便,鞋帮柔软。

错误2:喜欢选沥青

许多公园有一条塑料道路,柔软且有弹性。但是很多人走了硬沥青。不同的运动方式对膝关节的影响不同。即使走在平地上,膝关节也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力,草地最小,沥青次之,水泥路最大。

正确的方法:走路尽量选择软道路,在塑料道路上运动,一半以上的冲击力会被塑料吸收,保护踝关节等。步行者应该选择柔软的路面运动。

错误3:胳膊下垂,不动摇

步行健身首先要全身动起来。全身是如何运动的,要用双臂摇晃。但是在走路的过程中,记者们发现大部分人胳膊都下垂,但轻轻摇晃和走路是没有精神的。

正确的方法:摆臂越大,效果越好。首先,胳膊和上臂要垂直站立,挺胸抬头,使摆动幅度尽可能大。摆动速度越快,走路越快,体力允许的话,健身效果也越好。

轶事:爱因斯坦也喜欢走路

爱因斯坦的科学成就众所周知,但很少人知道他从小就喜欢运动。特别喜欢走路,一直坚持到老年。人们尊敬地称他为“老年运动家”。

有一次被邀请访问比利时,国王和王后准备隆重欢迎他。(威廉莎士比亚、比利时、比利时、比利时、比利时、比利时、比利时、比利时)但是等到游客全部消失,也看不到爱因斯坦的影子。原来他拿着行李箱,拿着小提琴,已经在以前的小车站下车,走到王宫。

爱因斯坦晚年的时候,他坚持工作,坚持锻炼。他不仅经常做家务,还经常邀请朋友去爬山,故意锻炼意志,锻炼身体。曾几何时,爱因斯坦与居里夫人和他的两个女儿一起兴奋地攀登瑞士东部的安加丁冰川。

爱因斯坦70岁时坚持每天从他住的地方走到研究所。他每天从家走到办公室,距离约2公里。他不喜欢开车,宁愿步行。因为走路可以让他呼吸到新鲜空气,更能思考问题。他还喜欢和朋友一起散步可以在舒适的氛围中刺激大脑活动,确保血液的顺畅流动。根据《爱因斯坦传》,爱因斯坦散步时突然停下来问:“现在看到的月亮是月亮的存在吗?”说。这一事故最终导致了相对论的出现。你知道走路能给人多少灵感。

快点学他,每天继续做步行运动!(综合健康时报,《走出一个好身体》)

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